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7、肋木架深蹲

選擇合適距離，身體面向肋木架，雙腳比肩同寬，雙手抓在于髖平行位置的杠桿上（保持穩定，勿借力），緩慢后坐下蹲至大腿與地面平行，動作全程小腿垂直于地面，而后快速站起至起始位置。

此動作能很好的鍛煉臀部和大腿前側力量，相比普通下蹲，膝關節壓力明顯減輕，是一個很好的膝痛康復訓練動作。

每組15次，做2組。要注意該動作是臀部和腿部用力，手只是輕輕拉住肋木桿，不要用手將身體拉起。

10、肋木架挺髖

選擇適當距離，保持身體挺直，平躺于肋木架杠桿上，雙手抓杠保持穩定，使小腿垂直于地面，腳尖方向和大腿方向一致。

臀部緩慢下降，感受臀部發力的同時快速挺髖（膝蓋勿內扣，外翻）。

此動作有利于發展臀部力量，保證跑步過程中腳跟落地時膝蓋的穩定。每組15次，做3組。

11、肋木架提踵挺髖

此動作是提踵挺髖的進階動作，在挺髖的同時提踵，既鍛煉了臀部肌群，也鍛煉了小腿比目魚肌（小腿后群深層肌肉）；

注意在挺髖時膝蓋勿內扣，腳尖方向和大腿方向一致。每組12次，做2組。

社區公園工廠的移動籃球架的維護也是如此，因為戶外籃球架的整個身體長時間暴露在空氣中。如果籃球架上的油漆由于某種原因脫落，它就會生銹。如果不及時處理，它將很容易大規模惡化。在嚴重的情況下，籃球架不能使用。因此，如果選擇東莞標準籃球架，必須與可靠的籃球架售后廠商合作，將力量賦予體育，使籃球架使用時間更長。深圳體育產業基地示范單位，國家高新技術企業。借助新的理念、技術、產品和解決方案，公司與世界各地的許多場館和比賽密切合作，積累了豐富的產品開發和服務經驗。為北京奧運會、巴西奧運會、廣州亞運會、深圳大運會、一級方程式大獎賽等國內外大型專業場館和比賽提供高品質的產品和服務。并成為2018年印度尼西亞雅加達亞運會手表架的供應商。