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5、肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時(shí)提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。

同坐蹬器提踵一樣，這是一個(gè)刺激小腿后群肌肉的動(dòng)作，是坐蹬器提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組15次，做3組。

6、肋木架單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負(fù)重較大，在腳繃直時(shí)注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。

該動(dòng)作是雙腳提踵的進(jìn)階動(dòng)作。每組每側(cè)12個(gè)，做2組。

下落時(shí)，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來(lái)。

中式臺(tái)球愛(ài)好者過(guò)億，大受歡迎的中國(guó)運(yùn)動(dòng)

上世紀(jì)80年代，伴隨著改革開(kāi)放、人民生活水平顯著提高，中式臺(tái)球這一原汁原味的中國(guó)運(yùn)動(dòng)迅速席卷全國(guó)，上至九十九下至剛會(huì)走，都能在球桌旁揮汗如雨，體會(huì)中式臺(tái)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。大中城市體育館、娛樂(lè)中心、大賓館都開(kāi)設(shè)臺(tái)球室，連鄉(xiāng)鎮(zhèn)街邊村口都會(huì)擺上一兩張臺(tái)球桌，花五毛、一塊打一局成為很多人的時(shí)髦消遣。

1986年，中國(guó)臺(tái)球協(xié)會(huì)應(yīng)運(yùn)而生。這之后，各地方臺(tái)協(xié)也相繼成立。有人說(shuō)，臺(tái)球在中國(guó)不再只是一項(xiàng)群眾性的娛樂(lè)活動(dòng)，它開(kāi)始作為一項(xiàng)競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)被列入每年的全國(guó)體育競(jìng)賽計(jì)劃之中。一時(shí)間，臺(tái)球似乎成為一種社會(huì)現(xiàn)象。1987年，一篇名為《臺(tái)球風(fēng)行》的文章被刊登于《武漢日?qǐng)?bào)》上。按照文中的論斷，中國(guó)人已經(jīng)解決溫飽問(wèn)題，這之后便會(huì)開(kāi)始有娛樂(lè)需求，而臺(tái)球也因而有了大行其道的理由。