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體育用品球場地面工程(查看)-常州健身器材批發
羅定市佳杰體育設施工程有限公司
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- 主營：球場地面工程,籃球架,健身路徑,乒乓球臺,場燈柱系列,籃球板
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8、肋木架單腿深蹲
此動作為肋木架雙腿深蹲的進階動作，感覺難度較大，可以將手抓杠的位置上移，手勿借力過多，做動作時，注意感受臀部的發力。
每組每側12個，做2組，注意慢下快起（離心訓練，可用于膝關節康復），膝蓋正對腳尖。
9、單杠靜蹲
選擇適當距離，背靠對壓腿杠，雙臂重疊放于胸前，大腿于地面平行，小腿垂直于地面，腹部收緊，腳尖方向和大腿方向相同，同時感覺臀部發力穩定，該動作與靠墻靜蹲類似，但是由于腰部懸空，相比靠墻靜蹲，大大增加了動作難度。
第二張圖片動作為單腿靜蹲，是進階動作，身體核心收緊，健身器材批發，膝蓋正對腳尖，始終保證軀干正直。
這個動作由于是單腿支撐，難度很大，非常容易出現軀干側傾和膝蓋內扣外翻，如果無法完成，仍然做雙腿練習。雙腿靜蹲每組40s，做2組，單腿靜蹲每組每側20s，做2組。
2、內收肌（大腿內側）拉伸
牽拉腿腳跟放在器材上，身體側向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側方緩慢壓下，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
3、股四頭肌（大腿前側）拉伸
背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩定，將身體向后壓到大腿前側有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
4、臀部拉伸
身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側手（支撐腿）反手抓住杠桿。
選擇適合高度，有牽拉感時穩定15秒，然后換另一條腿，做2遍。
（四）
? 雙人浪板
功能：全身運動，增強身體的心肺功能，提高心的血管能力，消除疲勞，提高兩人協調能力。
使用方法：兩腳合站在腳踏板上，雙手緊握扶手，然后腿用力鐘擺式運動。
（五）
? 雙人坐凳
功能：鍛煉大腿肌肉，增強腰部力量。
（六）
? 三人轉腰器
功能：增強腰部和腹部的強度，活動背部的肌肉，關節和韌帶。
使用方法：用雙手扶住扶手，稍微向前保持身體。腰部和腹部肌肉收縮，雙手固定上身產生的拮抗力，使下肢左右轉動。
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