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8、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)意識(shí)和團(tuán)結(jié)協(xié)作的能力

乒乓球不僅是個(gè)單打項(xiàng)目，在專業(yè)比賽中還有雙打、混雙和團(tuán)體項(xiàng)目。雙打比賽可以加強(qiáng)青少年團(tuán)隊(duì)合作的精神，培養(yǎng)和隊(duì)友之間的的默契感和集體榮譽(yù)感，能夠避免現(xiàn)在獨(dú)子女自私、任性、軟弱、內(nèi)向、怕吃苦等性格和心理狀態(tài)。

9、以球會(huì)友，擴(kuò)大交際圈

現(xiàn)代化社會(huì)中成長的青少年盡管從小都接觸電子科技產(chǎn)品，但課余生活似乎卻沒有幾十年前的孩子那么幸福了。不少青少年甚至還將大量盡力花在了“王者榮耀”等網(wǎng)絡(luò)游戲上。學(xué)習(xí)打乒乓球不僅能夠讓孩子在青少年時(shí)期擁有一起學(xué)球、一起比賽的隊(duì)友，還能使他們在成年后“以球會(huì)友”，通過打乒乓球的方式結(jié)交志同道合的朋友，擴(kuò)大自己的朋友圈。

首先我們要先確認(rèn)使用的場地，是室內(nèi)使用還是室外使用。

折疊不移動(dòng)式的乒乓球臺(tái)因其不方便移動(dòng)的缺點(diǎn)，一般多用于固定的場地。

折疊移動(dòng)式乒乓球臺(tái)因其折疊靈活、移動(dòng)方便的特性可用于多用途場地，比如打乒乓球時(shí)可打開乒乓球臺(tái)，不用時(shí)就可以將球臺(tái)折疊起來，輕松推到不影響運(yùn)動(dòng)的地方。

那么單折與雙折的可移動(dòng)乒乓球臺(tái)又有什么區(qū)別呢？

單折移動(dòng)乒乓球臺(tái)是由兩半可以分開的半副球臺(tái)組成的，它的優(yōu)點(diǎn)就是一個(gè)人就可以分別的折疊這兩個(gè)半副球臺(tái)，并輕松的推走，缺點(diǎn)就是在組合球臺(tái)的時(shí)候需要對齊球臺(tái)的邊線。

雙折移動(dòng)式乒乓球臺(tái)雖然也是由兩半球臺(tái)組成，但由于在兩半球臺(tái)的中間有一個(gè)像合葉一樣的連接裝置，所以這兩半球臺(tái)是不可以分開的，這就要求在折疊的時(shí)候一定要有兩個(gè)人一起合作往中間折疊才可以，優(yōu)點(diǎn)是在組合球臺(tái)的時(shí)候不需要對齊球臺(tái)的邊線，打開就可以用。

2、內(nèi)收肌（大腿內(nèi)側(cè)）拉伸

牽拉腿腳跟放在器材上，身體側(cè)向器材（腳尖和身體方向一致），然后保證胸背挺直向側(cè)方緩慢壓下，太極推手哪個(gè)牌子好，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

3、股四頭肌（大腿前側(cè)）拉伸

背向器材，將牽拉腿腳背放在器材上，雙手抓住杠桿保持穩(wěn)定，將身體向后壓到大腿前側(cè)有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。

4、臀部拉伸

身體面向器材，將牽拉腿小腿平行貼合杠桿，同側(cè)手（牽拉腿）按壓在腳踝處，支撐腿腳尖和身體方向一致，同側(cè)手（支撐腿）反手抓住杠桿。

選擇適合高度，有牽拉感時(shí)穩(wěn)定15秒，然后換另一條腿，做2遍。